मार्च 8, 2021-नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक पटक COVID-19 का बिरामीहरू कम्तिमा 7 दिनसम्म एसिम्प्टोमेटिक भएमा, डाक्टरहरूले उनीहरू व्यायाम कार्यक्रमको लागि तयार छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न सक्छन् र तिनीहरूलाई बिस्तारै सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
डेभिड सलमान, इम्पेरियल कलेज लन्डनमा प्राथमिक हेरचाहमा एक शैक्षिक क्लिनिकल अनुसन्धानकर्ता, र उनका सहकर्मीहरूले जनवरीमा BMJ मा अनलाइन प्रकाशित भएपछि COVID-19 पछि डाक्टरहरूले बिरामी सुरक्षा अभियानहरूलाई कसरी मार्गदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने बारे एक गाइड प्रकाशित गरे।
लेखक लामो समयदेखि निष्क्रिय रहेका तर दीर्घकालीन COVID-19 रोग नभएका बिरामीहरूसँग चिन्तित छन्।
लेखकहरूले औंल्याए कि लगातार लक्षणहरू वा गम्भीर COVID-19 वा हृदय जटिलताहरूको इतिहास भएका बिरामीहरूलाई थप मूल्याङ्कन आवश्यक पर्दछ।तर अन्यथा, व्यायाम सामान्यतया कम्तिमा 2 हप्ताको लागि न्यूनतम परिश्रम संग सुरु गर्न सकिन्छ।
यो लेख हालको प्रमाण, सहमतिको राय, र खेलकुद र खेलकुद चिकित्सा, पुनर्वास, र प्राथमिक हेरचाहमा अनुसन्धानकर्ताहरूको अनुभवको विश्लेषणमा आधारित छ।
लेखक लेख्छन्: “पहिले नै निष्क्रिय भएका मानिसहरूलाई उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने सिफारिस गरिएको स्तरमा व्यायाम गर्नबाट रोक्न र थोरै संख्यामा मानिसहरूको हृदय रोग वा अन्य परिणामहरूको सम्भावित जोखिमहरू बीच सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक छ। "
लेखकले चरणबद्ध दृष्टिकोणको सिफारिस गर्दछ, प्रत्येक चरणलाई कम्तिमा 7 दिन चाहिन्छ, कम-तीव्रता व्यायामको साथ सुरु हुन्छ र कम्तिमा 2 हप्ता सम्म चल्छ।
लेखकले औंल्याए कि बर्जर पर्सिभ्ड एक्सरसाइज (आरपीई) स्केलको प्रयोगले बिरामीहरूलाई उनीहरूको कामको प्रयासलाई निगरानी गर्न र गतिविधिहरू छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।बिरामीहरूले सास फेर्न गाह्रो हुने र थकानलाई 6 (कुनै पनि परिश्रम नगर्ने) बाट 20 (अधिकतम परिश्रम) मा मूल्याङ्कन गरे।
लेखकले "चरम प्रकाश तीव्रता गतिविधि (RPE 6-8)" को पहिलो चरणमा 7 दिनको व्यायाम र लचिलोपन र सास फेर्ने अभ्यासहरू सिफारिस गर्दछ।गतिविधिहरूमा घरको काम र हल्का बगैंचा, हिंड्ने, प्रकाश वृद्धि, स्ट्रेचिङ व्यायाम, सन्तुलन व्यायाम वा योग अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्।
चरण 2 मा 7 दिनको प्रकाश तीव्रता गतिविधिहरू (RPE 6-11), जस्तै हिड्ने र हल्का योग, समान स्वीकार्य RPE स्तरको साथ प्रति दिन 10-15 मिनेटको वृद्धि समावेश गर्नुपर्छ।लेखक बताउँछन् कि यी दुई स्तरहरूमा, एक व्यक्तिले अभ्यासको क्रममा कठिनाइ बिना पूर्ण कुराकानी गर्न सक्षम हुनुपर्छ।
चरण 3 मा दुई 5-मिनेट अन्तरालहरू समावेश हुन सक्छन्, एउटा छिटो हिड्ने, माथि र तल सिँढीहरू, दौडने, पौडी खेल्ने, वा साइकल चलाउने - प्रत्येक पुनर्वासको लागि।यस चरणमा, सिफारिस गरिएको RPE 12-14 हो, र रोगीले गतिविधिको समयमा कुराकानी गर्न सक्षम हुनुपर्छ।यदि सहनशीलताले अनुमति दिन्छ भने रोगीले प्रति दिन अन्तराल बढाउनु पर्छ।
अभ्यासको चौथो चरणले समन्वय, बल र सन्तुलनलाई चुनौती दिनुपर्छ, जस्तै दौडने तर फरक दिशामा (उदाहरणका लागि, कार्डहरू छेउमा फेर्दै)।यस चरणमा शरीरको तौल व्यायाम वा भ्रमण प्रशिक्षण पनि समावेश हुन सक्छ, तर व्यायाम गाह्रो महसुस गर्नु हुँदैन।
लेखकले लेख्छन् कि कुनै पनि चरणमा, बिरामीहरूले "कुनै पनि अप्रत्याशित रिकभरीको लागि 1 घण्टा र अर्को दिन कसरत पछि, असामान्य सास फेर्न, असामान्य हृदय लय, अत्यधिक थकान वा सुस्तता, र मानसिक रोगको लक्षणहरूको लागि निगरानी गर्नुपर्छ।"
लेखकले औंल्याए कि मनोविकृति जस्ता मानसिक जटिलताहरू, कोभिड-१९ को सम्भावित विशेषताको रूपमा पहिचान गरिएको छ, र यसका लक्षणहरूमा पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार, चिन्ता र डिप्रेसन समावेश हुन सक्छ।
लेखकले लेखेका छन् कि चार चरणहरू पूरा गरेपछि, बिरामीहरू कम्तिमा उनीहरूको पूर्व-COVID-19 गतिविधि स्तरहरूमा फर्कन तयार हुन सक्छन्।
यो लेख अप्रिलमा COVID-19 प्राप्त गर्नु अघि कम्तिमा 90 मिनेट हिड्न र पौडी खेल्न सक्ने बिरामीको दृष्टिकोणबाट सुरु हुन्छ।बिरामी एक स्वास्थ्य सेवा सहायक हो, र उनले भने कि COVID-19 "मलाई कमजोर महसुस गराउँछ।"
रोगीले स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज सबैभन्दा उपयोगी हुने बताए: “यसले मेरो छाती र फोक्सोलाई ठूलो बनाउन मद्दत गर्छ, त्यसैले अझ बलियो व्यायाम गर्न सजिलो हुन्छ।यसले हिड्ने जस्ता थप बलियो व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ।यी स्ट्रेचिङ अभ्यासहरू किनभने मेरो फोक्सोले महसुस गर्छ कि उनीहरूले बढी हावा समात्न सक्छन्।सास फेर्न प्रविधिहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन् र म प्रायः केहि चीजहरू गर्छु।मैले हिड्नु पनि सबैभन्दा फाइदाजनक छ किनभने यो एक व्यायाम हो जुन म नियन्त्रण गर्न सक्छु।म एक निश्चित गति र दूरी मा हिंड्न सक्छु मेरो र मेरो लागि नियन्त्रण योग्य छ।"fitbit" को प्रयोग गरेर मेरो हृदयको ताल र रिकभरी समय जाँच गर्दा बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।
सलमानले मेडस्केपलाई भने कि कागजमा व्यायाम कार्यक्रम डाक्टरहरूलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न र डाक्टरहरूको अगाडि बिरामीहरूलाई बुझाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, सामान्य प्रयोगको लागि होइन, विशेष गरी COVID-19 पछि व्यापक रोग र रिकभरी ट्र्याजेक्टोरी संक्रमणलाई विचार गर्दै।
न्यूयोर्कको माउन्ट सिनाईका हृदय रोग विशेषज्ञ साम सेतारेहले भने कि कागजको आधारभूत सन्देश राम्रो छ: "रोगलाई सम्मान गर्नुहोस्।"
उहाँ यस दृष्टिकोणसँग सहमत हुनुभयो, जुन अन्तिम लक्षण देखा पर्दा पूरा हप्ता कुर्नु पर्छ, र त्यसपछि बिस्तारै COVID-19 पछि व्यायाम पुनः सुरु गर्नुहोस्।
अहिलेसम्म, धेरैजसो हृदय रोग जोखिम डेटा एथलीटहरू र अस्पतालमा भर्ना भएका बिरामीहरूमा आधारित छन्, त्यसैले हल्का देखि मध्यम COVID-19 पछि खेलमा फर्कने वा खेल सुरु गर्ने बिरामीहरूको लागि हृदय जोखिमको बारेमा थोरै जानकारी छ।
माउन्ट सिनाईमा पोस्ट-COVID-19 हार्ट क्लिनिकको सम्बद्ध सेतारेहले भने कि यदि कुनै बिरामीलाई गम्भीर COVID-19 छ र कार्डियक इमेजिङ परीक्षण सकारात्मक छ भने, तिनीहरू पोस्ट-COVID-19 मा हृदय रोग विशेषज्ञको सहयोगमा निको हुनुपर्छ। 19 केन्द्र गतिविधि।
यदि बिरामी बेसलाइन व्यायाममा फर्कन असमर्थ छ वा छाती दुखाइ छ भने, तिनीहरूले एक डाक्टर द्वारा मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।छाती दुख्ने, मुटुको धड्कन वा मुटुको धड्कन मुटुरोग विशेषज्ञ वा पोस्ट कोभिड क्लिनिकमा रिपोर्ट गर्नुपर्ने उनले बताए।
सेतारेहले भने कि COVID-19 पछि धेरै व्यायाम हानिकारक हुन सक्छ, धेरै व्यायाम समय पनि हानिकारक हुन सक्छ।
विश्व मोटोपना महासंघले बुधबार सार्वजनिक गरेको प्रतिवेदनमा आधाभन्दा बढी जनसंख्या बढी तौल भएका देशहरूमा कोभिड–१९ बाट मृत्यु हुने दर १० गुणा बढी रहेको पाइएको छ ।
सेतारेहले भने कि पहिरन योग्य र ट्र्याकरहरूले मेडिकल भ्रमणहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्दैनन्, तिनीहरूले मानिसहरूलाई प्रगति र तीव्रता स्तरहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
पोस्ट समय: मार्च-०९-२०२१